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跟肥胖说不_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-18 02:47   来源:未知   阅读:

随着生活水平的提高,人们饮食越来越丰富,人们的体重也是不断上升,街头肥胖人员也越来越多。以往的认知是胖是有福气的象征,但现实是由于身形,有些人在着装打扮就不那么注意。小区内有一位妈妈,五官精致,皮肤红润,但是体重超标,衣服经常选宽松款,有时索性穿着睡衣出门,虽说自己舒服就好,但是不要说颜值大打折扣,更重要的是心理的自我否定。从心理学角度上说,肥胖与各种心理障碍有很高的相关性。胖子普遍有较低的自尊,较高的焦虑和抑郁感。相对于人群中7-10%的中到重度抑郁情绪的比例,胖子的中到重度抑郁情绪发作的比例是20%以上,基本是普通人的2-3倍之高。所以,所谓的“心宽体胖”在现实中并不存在,胖子常常心情更差。

而且现在人们越来越发现肥胖不仅是心理的问题,同时还有一系列身体问题,造成一系列代谢性紊乱,即代谢综合征,产生相关性病症,如高血压、冠心病、高尿酸血症、脂肪肝、高脂血症等。而且体重增加可加重腰椎、骨关节压力,增加腰椎病变、骨关节病变几率,甚至易受外伤、扭伤等。

所以,是时候向肥胖说不啦!那怎么科学的减重呢,个人认为

第一均衡饮食,有些人认为减重就是不吃肉,这是个误识。相反应该鼓励增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物,减少热量和摄入。有人用算热量的方法,一周减少8斤。

第二应该增加运动,有人今天想起运动,一通跑跳,等过几天后又开始懒懒散散,这样对于减重根本没有好处。我们应认识减肥是个长期活,应该一周至少5次运动,一次20分钟的有氧运动(慢跑、瑜伽、快走等)。